صحة و جمال

دهون البطن.. أسبابها ونصائح للتخلص منها

تكدس الدهون بمنطقة البطن: أسباب وحلول

شبكة مراسلين

لا تكمن مشكلة دهون البطن في كونها تجعل الملابس تضيق على جسمك، بل تكشف الأبحاث أن دهون البطن تحمل في طياتها مخاطر صحية جسيمة، في هذا المقال نستعرض أسباب تكون دهون البطن، وأفضل النصائح للتخلص منها.

أسباب تكون دهون البطن

  • يزداد احتمال تعرض الأشخاص لزيادة دهون البطن عند تناولهم سعرات حرارية أكثر مما يحرقونه يوميًا من خلال الطعام والشراب.
  • التقدم في السن يؤثر أيضًا على زيادة دهون البطن، حيث يتناقص حجم العضلات مع التقدم في العمر، وتزداد التحديات لدى الأشخاص الذين لا يمارسون النشاط البدني.
  • نقص الكتلة العضلية يؤدي إلى تباطؤ حرق السعرات الحرارية في الجسم، مما يجعل الحفاظ على وزن صحي أمرًا صعبًا. على سبيل المثال، يحتاج الرجال في الخمسينيات من العمر إلى تقليل سعراتهم الحرارية اليومية بمقدار 200 سعرة حرارية مقارنة بالثلاثينيات.
  • تلاحظ العديد من النساء زيادة دهون البطن مع التقدم في العمر، حتى في حالة عدم زيادة وزنهن، ويرجع ذلك على الأرجح إلى انخفاض مستويات الاستروجين التي قد تؤثر على تخزين الدهون في الجسم.
  • الجينات تلعب أيضًا دورًا في احتمال زيادة الوزن أو الإصابة بالسمنة، وتؤثر في تحديد توزيع الدهون في الجسم.

أمراض ومخاطر قد تسببها دهون البطن

مشكلة دهون البطن تتجاوز الطبقة المبطنة للجلد وتشمل الدهون الحشوية التي تتواجد عميقًا في البطن وتحيط بالأعضاء الداخلية.
ووجود كمية كبيرة من دهون البطن يزيد من احتمال حدوث الآثار التالية بغض النظر عن وزن الشخص الإجمالي:

  • ارتفاع ضغط الدم.
  • ارتفاع مستوى الدهون في الدم بشكل غير صحي.
  • اضطرابات النوم وانقطاع النفس النومي.
  • أمراض القلب.
  • ارتفاع ضغط الدم والسكري.
  • ارتفاع احتمالية الإصابة بأنواع معينة من السرطان.
  • السكتة الدماغية.
  • الكبد الدهني.
  • زيادة احتمالية الوفاة المبكرة لأي سبب.

قياس منطقة الوسط

لمعرفة ما إذا كانت دهون بطنك مدعاة للقلق أم لا، ينبغي قياس خصرك:

طريقة القياس

  • قِف بشكل مستقيم وضع شريط القياس حول بطنك بدون ارتداء ملابس فوق العظمة الوركية مباشرة.
  • اسحب الشريط حتى يكون ملاصقًا للجلد بدون ضغط، وتأكد من أن الشريط مستوٍ حول الخصر بالكامل.
  • استرخِ وخُذ نفسًا عميقًا، ثم قم بقياس محيط الخصر. تأكد من عدم شد بطنك أثناء القياس.

بالنسبة للنساء، إذا تجاوز قياس الخصر 35 بوصة (89 سنتيمتر)، فهذا يشير إلى وجود كمية غير صحية من دهون البطن وزيادة احتمال التعرض لمشاكل صحية. وعمومًا، كلما زاد قياس الخصر، زادت احتمالية التعرض للمشاكل الصحية.

أما بالنسبة للرجال، إذا تجاوز قياس الخصر 40 بوصة (102 سنتيمتر)، فهذا يشير إلى وجود كمية غير صحية من دهون البطن.

نصائح لتخفيف دهون البطن

يمكنك تقوية عضلات بطنك وشدّها عن طريق تمارين البطن أو غيرها من التمارين التي تركز على البطن، لكن الاقتصار على تلك التمارين وحدها لن يخلصك من دهون البطن، ولكن الخبر الجيد هو أن الدهون الحشوية تستجيب لنفس استراتيجيات النظام الغذائي والتمارين الرياضية التي يمكنها مساعدتك على التخلص من الوزن الزائد وخفض النسبة الإجمالية لدهون الجسم.

قم بتنفيذ نظام غذائي صحي يتضمن هذه النصائح لتعزيز صحة جسمك والحد من دهون البطن.

  1. التركيز على الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
  2. اختيار مصادر بروتين خالية من الدهون مثل الأسماك ومشتقات الحليب ذات الدسم المنخفض.
  3. تقليل استهلاك اللحوم المصنعة والدهون المشبعة الموجودة في اللحوم ومشتقات الحليب الدهنية مثل الجبن والزبدة.
  4. اختيار كميات محدودة من الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة، والتي توجد في الأسماك والمكسرات وبعض زيوت النبات.

• اجعل اختيارك لحجم وجباتك الغذائية ذكيًا.
حتى عند تناول أطعمة صحية، السعرات الحرارية قد تتراكم. لذا قلل حجم وجباتك عند تناول الطعام في المنزل. وعند تناول الطعام في المطاعم، قم بمشاركة وجبتك مع الآخرين أو احتفظ بنصف الوجبة وخذ الباقي إلى المنزل.

• استبدل المشروبات المحلاة ببدائل صحية.
اشرب الماء أو المشروبات الأخرى بدون إضافة سكر.

• مارس النشاط البدني.
يوصى لمعظم البالغين بممارسة نشاط هوائي معتدل مثل المشي السريع لمدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، أو نشاط هوائي قوي مثل الجري لمدة لا تقل عن 75 دقيقة في الأسبوع. يوصى أيضًا بممارسة تمارين تقوية العضلات مرتين على الأقل في الأسبوع. إذا كنت تسعى لفقدان الوزن أو تحقيق أهداف لياقة بدنية محددة، قد تحتاج إلى زيادة حجم التمارين. هناك أدلة علمية تشير إلى أن التمارين الشدة المتقطعة يمكن أن تساعد في تقليل دهون البطن بشكل مماثل لتمارين تقوية العضلات.

يتطلب فقد دهون البطن جهداً وصبراً، وكي تفقد الدهون الزائدة وتمنعها من العودة مجدداً، ينبغي أن تستهدف إنقاص وزنك ببطء وثبات، واطلب من طبيبك المساعدة على البدء والاستمرار على المسار الصحيح.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
wordpress reviews