شبكة مراسلين
إعداد: محمد خلاف
في ظل الارتفاع المستمر في الإقبال على أدوية إنقاص الوزن مثل “أوزيمبك” (Ozempic) و”وايجوفي” (Wegovy)، التي تنتمي إلى مجموعة مثبطات هرمون GLP-1، حذّر خبراء التغذية والصحة من المخاطر المحتملة لهذه العقاقير على المدى الطويل، ودعا بعضهم إلى العودة إلى الأساليب الطبيعية والمستدامة لإدارة الوزن.
وأشارت اختصاصية التغذية غلين كيلينر من منصة «121 دايتشيان» إلى أن “النهج الشمولي القائم على الأدلة يقدّم حلولاً فعّالة وآمنة للتحكم في الوزن”، مشددة على أن هذه الاستراتيجيات لا تساعد فقط في فقدان الوزن، بل تعزز الصحة العامة وتقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، بعيداً عن الآثار الجانبية غير المرغوب فيها للأدوية الكيميائية.
1. ارفع نسبة البروتين في نظامك الغذائي
تلعب البروتينات دوراً محورياً في إبقاء الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية. كما أنها تحافظ على كتلة العضلات، وهو عنصر أساسي في دعم عملية الأيض.
توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) بتناول غرام واحد من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً، ويمكن تحقيق ذلك من خلال إدراج مصادر عالية الجودة مثل: صدور الدجاج منزوعة الجلد، البيض، البقوليات، والمكسرات ضمن النظام الغذائي اليومي.
2. زِد من تناول الألياف الغذائية
الألياف ليست مفيدة فقط للهضم، بل تلعب دوراً كبيراً في ضبط الشهية وتنظيم مستويات السكر في الدم. فهي تُبطئ عملية الهضم، وتحفّز إفراز هرمونات الأمعاء التي ترسل إشارات للدماغ بأن المعدة ممتلئة.
من أفضل المصادر الطبيعية للألياف: الشوفان، بذور الكتان، والفاصوليا بأنواعها، والعدس، والحمص، بالإضافة إلى الخضروات الورقية والطازجة.
3. انطلق نحو الحركة: الرياضة سلاحك الفعّال
الرياضة ليست مجرد وسيلة لحرق السعرات، بل هي أداة قوية لضبط الهرمونات المسؤولة عن الجوع والشهية، مثل الغريلين والليبتين. كما تساهم في تحسين حساسية الإنسولين وبناء الكتلة العضلية، ما يعزز معدل الأيض.
يُنصح بممارسة نوعين من التمارين: التمارين الهوائية عالية الكثافة مثل الجري أو ركوب الدراجة، إلى جانب تمارين المقاومة مثل رفع الأوزان، لتحقيق توازن فعّال بين فقدان الدهون وبناء العضلات.
4. امنح نفسك استراحة من التوتر
التوتر أحد أكبر أعداء النظام الغذائي الصحي، حيث يدفع البعض إلى الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة أو المحلاة بحثاً عن الراحة المؤقتة. لكن هذا السلوك قد يؤدي إلى زيادة الوزن مع مرور الوقت.
تقنيات بسيطة مثل “الأكل الواعي”، التنفس العميق، ومراقبة مستويات السكر في الدم يمكن أن تساعد في كسر حلقة “الأكل العاطفي”، وتحسين العلاقة مع الطعام.
5. نم جيداً.. وستفقد وزنك بهدوء
النوم ليس رفاهية، بل ضرورة صحية، خاصةً لمن يسعون لإنقاص الوزن. النوم الكافي والمنتظم يضبط إنتاج هرمونات الجوع، ويحسن من القدرة على الالتزام بنظام غذائي صحي.
يوصى الخبراء بتخصيص روتين ثابت للنوم، وتقليل وقت التعرض للشاشات قبل النوم، وتحويل غرفة النوم إلى بيئة مريحة وهادئة، تسهم في الوصول إلى نوم عميق ومستقر.
استراتيجية شاملة.. نتائج دائمة
إذا كنت تبحث عن فقدان وزن آمن ومستدام، فإن الجمع بين هذه الخطوات الخمس – تناول البروتين والألياف، ممارسة الرياضة، إدارة التوتر، والنوم الجيد – هو الحل الأمثل.
وهذا النهج لا يعتمد فقط على خفض الوزن، بل على إعادة تشكيل نمط الحياة بشكل عام، ليصبح أكثر صحة وإيجابية، وبعيداً عن الحلول السريعة التي قد تأتي بآثار عكسية على الجسم.
كما تقول كيلينر: “التغيير الحقيقي لا يأتي من حبة دواء.. بل من قرارات يومية صغيرة تتجمع لصنع فارق كبير”.
